Idées d'encas pour perdre du poids
Découvrez ces encas délicieux et rassasiants conçus pour vous accompagner dans votre parcours de perte de poids. Ces options sont riches en nutriments et faibles en calories pour vous donner de l'énergie sans compromettre vos objectifs.
Idées de repas
Yaourt grec aux myrtilles
FacileYaourt grec 0% garni de myrtilles fraîches pour un encas riche en protéines.
Voir les ingrédients
- •yaourt grec 0%
- •myrtilles fraîches
- •feuilles de menthe
Tranches de pomme à la cannelle
FacileTranches de pomme croquantes saupoudrées de cannelle pour satisfaire naturellement vos envies de sucre.
Voir les ingrédients
- •pomme
- •cannelle moulue
- •jus de citron
Galette de riz à l'avocat
FacileUne galette de riz croustillante garnie d'avocat crémeux écrasé et d'une pincée de sel.
Voir les ingrédients
- •galette de riz complet
- •avocat
- •sel de mer
- •poivre noir
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Œuf dur
FacileUn encas simple et riche en protéines, facile à préparer et très rassasiant.
Voir les ingrédients
- •œuf
- •sel de mer
- •poivre noir
Tranches de concombre et houmous
FacileTranches de concombre rafraîchissantes servies avec du houmous crémeux pour tremper.
Voir les ingrédients
- •concombre
- •houmous
- •huile d'olive
- •paprika
Amandes crues
FacileUne petite portion d'amandes crues apportant des graisses saines et un croquant satisfaisant.
Voir les ingrédients
- •amandes crues
- •sel de mer
- •poivre noir
Fromage frais à l'ananas
FacileFromage frais (cottage cheese) allégé accompagné de morceaux d'ananas sucrés pour un encas équilibré.
Voir les ingrédients
- •fromage frais (cottage cheese) allégé
- •ananas frais
- •feuilles de menthe
Popcorn soufflé à l'air
FacileUn encas volumineux et peu calorique, parfait pour grignoter sans culpabiliser.
Voir les ingrédients
- •grains de maïs à popcorn
- •sel de mer
- •spray d'huile d'olive
Edamames à la vapeur
FacileJeunes fèves de soja dans leur cosse, cuites à la vapeur et légèrement salées pour un boost de protéines.
Voir les ingrédients
- •gousses d'edamame
- •sel de mer
- •eau
Roulés de dinde
FacileTranches de blanc de dinde maigre roulées avec une touche de moutarde pour le goût.
Voir les ingrédients
- •blanc de dinde maigre
- •moutarde
- •feuilles de laitue
Céleri au beurre de cacahuète
FacileBranches de céleri croquantes garnies d'une petite quantité de beurre de cacahuète naturel.
Voir les ingrédients
- •branches de céleri
- •beurre de cacahuète naturel
- •sel de mer
Tomates cerises et mozzarella
FacileUn mini encas caprese avec des tomates cerises et une petite perle de mozzarella.
Voir les ingrédients
- •tomates cerises
- •mozzarella
- •basilic frais
- •vinaigre balsamique
Framboises au chocolat noir
FacileFramboises fraîches accompagnées de quelques pépites de chocolat noir pour un dessert sain.
Voir les ingrédients
- •framboises fraîches
- •pépites de chocolat noir
- •feuilles de menthe
Demi-pamplemousse
FacileUn encas rafraîchissant et hydratant, très faible en calories.
Voir les ingrédients
- •pamplemousse
- •feuilles de menthe
- •eau
Brocolis au parmesan
FacileBouquets de brocoli à la vapeur saupoudrés d'un peu de parmesan pour une touche savoureuse.
Voir les ingrédients
- •brocoli
- •parmesan
- •jus de citron
- •ail en poudre
À propos du régime Perte de poids
Un régime de perte de poids se concentre sur la création d'un déficit calorique durable en choisissant des aliments denses en nutriments et faibles en calories. Il privilégie un apport élevé en protéines et en fibres pour maintenir la masse musculaire et assurer la satiété.
Astuces de pro
- 1Buvez un grand verre d'eau avant de manger votre encas pour vous sentir rassasié plus rapidement.
- 2Associez un aliment riche en fibres à une source de protéines pour rester rassasié plus longtemps.
- 3Pré-portionnez vos encas dans des contenants pour éviter de manger directement dans le paquet.
- 4Mangez lentement et sans distractions pour mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps.
- 5Gardez des options d'encas sains visibles et prêts à consommer dans votre réfrigérateur.
Conseil de suivi GAYA
Utilisez la fonction de journalisation photo de GAYA pour prendre une photo de votre encas avant de le manger. L'IA estimera automatiquement la taille de la portion et enregistrera les calories, vous aidant ainsi à respecter votre limite quotidienne.
Foire aux questions
Puis-je grignoter tard le soir ?+
Oui, tant que l'encas s'inscrit dans votre objectif calorique quotidien total. Optez pour des encas légers à base de protéines comme le yaourt grec.
Combien d'encas dois-je prendre par jour ?+
La plupart des gens réussissent avec 1 à 2 encas par jour pour combler l'écart entre les repas principaux et éviter de trop manger.
Et si j'ai encore faim après un encas ?+
Essayez de boire de l'eau ou une infusion. Si la faim persiste, choisissez des légumes volumineux et peu caloriques comme le céleri ou le concombre.
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.