高食物繊維の夕食アイデア

ブラウンレンズ豆、人参、ほうれん草を使った、ボリュームたっぷりで温まるシチューです。全粒粉パンを添えてどうぞ。

ふっくらとしたキヌア、黒豆、コーン、アボカドにライムドレッシングを合わせた、タンパク質豊富なサラダです。

トマトとココナッツミルクで煮込んだ風味豊かなひよこ豆のカレーを、食物繊維たっぷりの玄米と一緒に。

ローストした根菜と芽キャベツに、タヒニソースとパンプキンシードを添えて。

全粒粉パスタにカネリーニ豆（白いんげん豆）、ケール、にんにくを和えた、食物繊維たっぷりの一品です。

押し麦（真珠麦）と香り豊かなキノコを使用した、歯ごたえのある栄養満点なリゾットです。

キヌア、レンズ豆、ダイストマトを混ぜ合わせた具材をパプリカに詰めました。

葉物野菜とクリーミーな白いんげん豆の食物繊維が詰まった、軽めながらも満足感のあるスープです。

オメガ3脂肪酸が豊富な鮭に、食物繊維の多いブルグルと蒸しブロッコリーを合わせました。

ローストしたカリフラワーとひよこ豆を、キャベツのコールスローと一緒にコーントルティーヤで。

乾燥スプリットピーを使った定番の濃厚スープで、食物繊維を大幅に摂取できます。

発酵大豆食品のテンペをスナップエンドウと炒め、玄米の上に盛り付けました。