抗炎症ダイエットの夕食アイデア

オメガ3脂肪酸と抗炎症作用のあるクルクミンが豊富で、蒸したブロッコリーを添えています。

ニンニク、玉ねぎ、トマトで味付けした、食物繊維たっぷりの植物性シチューです。

新鮮なレモンとグリーンのアスパラガスから抗酸化物質を摂取できる、軽くて低脂肪なタンパク質の食事です。

酸化ストレスと戦う生姜とさつまいもを使った、体が温まるカレーです。

オメガ3が豊富なクルミを衣にした鶏胸肉に、ローストしたアブラナ科の野菜を添えました。

黒豆、キヌア、アボカドを詰めた、栄養密度の高い夕食にぴったりのカラフルなパプリカです。

イワシは、抗炎症作用のあるEPAやDHAなどの脂肪を最も多く含む食材の一つです。

厚切りにしたカリフラワーを黄金色になるまでローストし、クリーミーな胡麻ソース（タヒニ）をかけました。

発酵タンパク質源であるテンペに、濃い緑色の葉物野菜と全粒穀物を合わせました。

新鮮なバジルと松の実から健康的な脂肪を摂取できる、低糖質で穀物不使用のメニューです。

サバは豊富なオメガ3を提供し、スイスチャードはマグネシウムとビタミンKを補給します。

抗炎症作用のある椎茸と生姜を使った、手早く作れる炒め物です。

食物繊維と一価不飽和脂肪酸がたっぷりの、火を使わずに作れる爽やかな夕食の選択肢です。

低脂肪な七面鳥のひき肉を、カラフルなパプリカやズッキーニと一緒に炒めました。

ビーツ、人参、パースニップをローズマリーと一緒にローストした、抗酸化物質が豊富な副菜または軽いメイン料理です。