クラブハウスサンドイッチのカロリー
3枚のトーストしたパンに、鶏肉、ベーコン、レタス、トマト、マヨネーズを挟んだ定番の多層サンドイッチです。主要栄養素のバランスは良いですが、使用する具材によってはナトリウムや飽和脂肪酸が多くなる場合があります。
223
100 gあたり
タンパク質
12.6g
炭水化物
19.9g
脂質
10g
食物繊維
1.2g
糖質
2.2g
ナトリウム442mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で クラブハウスサンドイッチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (246g) | 1個 (246g) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
| 1人前 (246 g) | 1人前 (246 g) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
健康上のメリット
1
鶏肉に含まれる豊富なタンパク質が、筋肉の維持と修復をサポートします。
2
肉類からビタミンB群やセレンなどのミネラルを豊富に摂取できます。
3
新鮮なレタスやトマトの層から、必須ビタミンであるビタミンAやCを摂取できます。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量を増やし、満腹感を得るために、白いパンの代わりに全粒粉パンを選びましょう。
- マヨネーズを別添えにしてもらうことで、脂質とカロリーを大幅に抑えることができます。
- ナトリウムや保存料を減らすために、加工肉の代わりにグリルした鶏胸肉を選びましょう。
- ほうれん草、きゅうり、ピーマンなどの野菜を追加して、微量栄養素を強化しましょう。
- レストランのポーションは非常に大きいことが多いため、シェアするか、半分を後で食べるようにしましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、サンドイッチの断面とパンの種類が見える角度から写真を撮りましょう。GAYAがタンパク質や脂質の含有量をより正確に推定できるようになります。
よくある質問
一般的なレストランのクラブハウスサンドイッチのカロリーは？+
標準的なレストランのクラブハウスサンドイッチは、マヨネーズやベーコンの量によりますが、通常550〜800キロカロリー程度です。
クラブハウスサンドイッチは健康的な食事ですか？+
タンパク質、炭水化物、脂質が含まれているためバランスの良い食事になり得ますが、ナトリウムや加工された脂質が多くなりがちです。赤身の肉を使い、マヨネーズを控えて自宅で作る方がはるかに健康的です。
なぜクラブハウスサンドイッチにはパンが3枚使われているのですか？+
3枚目のパンはクラブハウスサンドイッチの伝統的な構造要素で、異なる層の具材を分け、安定感を高めるために使われています。
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