Kalorien in Tzatziki
Tzatziki ist ein traditioneller griechischer Dip aus abgetropftem Joghurt, Gurken, Knoblauch, Olivenöl und Kräutern wie Dill oder Minze. Es ist eine kalorienarme, proteinreiche Beilage, die Probiotika und gesunde Fette liefert.
Kalorien für Tzatziki mit einem Foto tracken
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 EL (16 g) | 1 EL (16 g) | 17 | 0.5g | 0.9g | 1.3g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 31 | 1g | 1.7g | 2.3g |
| 1 Portion (31 g) | 1 Portion (31 g) | 34 | 1.1g | 1.9g | 2.6g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Probiotika, die die Verdauung unterstützen und das Immunsystem stärken.
Der hohe Proteingehalt aus dem Joghurt fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt den Muskelerhalt.
Der niedrige glykämische Index macht es zu einer sicheren und gesunden Option für das Blutzuckermanagement.
Ernährungstipps
- Verwende griechischen Joghurt für eine festere Konsistenz und einen höheren Proteingehalt.
- Drücke das überschüssige Wasser aus den geriebenen Gurken aus, damit die Sauce cremig und nährstoffreich bleibt.
- Füge frischen Dill oder Minze hinzu, um von Antioxidantien und vollem Geschmack ohne zusätzliche Kalorien zu profitieren.
- Wähle hausgemachte Varianten, um den Natrium- und Ölgehalt besser zu kontrollieren.
- Nutze es als gesunden, kalorienarmen Ersatz für Mayonnaise in Sandwiches und Wraps.
GAYA Tracking-Tipp
Für genaue Ergebnisse solltest du die Schüssel deutlich fotografieren. Wenn es sich um einen Beilagen-Dip handelt, platziere ihn neben deinem Hauptgericht, damit GAYA das Volumen präzise schätzen kann.
Häufig gestellte Fragen
Ist Tzatziki Keto-freundlich?+
Ja, es ist sehr kohlenhydratarm und enthält gesunde Fette, was es zu einer exzellenten Wahl für die ketogene Ernährung macht.
Wie schneidet es im Vergleich zu Mayonnaise ab?+
Tzatziki hat deutlich weniger Kalorien und gesättigte Fette, liefert aber mehr Protein und wertvolle Probiotika.
Kann es beim Abnehmen helfen?+
Ja, der hohe Protein- und Wassergehalt der Gurken kann dir helfen, dich satt zu fühlen, während du im Vergleich zu anderen Dips weniger Kalorien zu dir nimmst.
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