حاسبة السعرات الحرارية

معادلة Mifflin-St Jeor هي صيغة مقبولة على نطاق واسع تُستخدم لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم. تُعد واحدة من أدق صيغ التنبؤ بمعدل الأيض الأساسي المتاحة.

يجب عليك إعادة حساب مدخولك من السعرات الحرارية كلما تغير وزنك بشكل ملحوظ (على سبيل المثال، 5-10 أرطال)، أو إذا زاد أو انخفض مستوى نشاطك بشكل كبير. تضمن إعادة الحساب أن يظل هدفك متوافقًا مع جسمك ونمط حياتك الحاليين.

بالتأكيد! تتبع السعرات الحرارية يدور حول التوازن والاعتدال، وليس الحرمان. يمكنك دمج أطعمتك المفضلة في خطتك عن طريق تعديل أحجام الحصص أو موازنتها بخيارات أكثر كثافة غذائية على مدار اليوم.

قد تستخدم الحاسبات المختلفة صيغًا مختلفة قليلاً (مثل هاريس-بينيديكت مقابل Mifflin-St Jeor) أو مضاعفات مستوى النشاط، مما يؤدي إلى تقديرات متفاوتة. تستخدم حاسبتنا صيغة Mifflin-St Jeor، المعترف بها على نطاق واسع لدقتها.

بينما توفر حاسبتنا تقديرًا عامًا، فإن الرياضيين، والأفراد الحوامل أو المرضعات، وأولئك الذين يعانون من حالات طبية محددة لديهم احتياجات غذائية فريدة قد تتطلب تقييمًا أكثر تخصصًا. يوصى باستشارة أخصائي تغذية مسجل لهذه الفئات.

إذا لم تكن ترى نتائج، فتحقق أولاً من دقة تسجيل طعامك وإدخال مستوى نشاطك. إذا بدا كل شيء صحيحًا، فقد تحتاج إلى تعديل هدفك من السعرات الحرارية قليلاً للأسفل (لفقدان الوزن) أو للأعلى (لزيادة الوزن) ومنحه بضعة أسابيع أخرى، حيث يمكن أن تختلف معدلات الأيض الفردية.