حاسبة TDEE

TDEE هو اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة)، ويمثل العدد الكلي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. إنه أمر بالغ الأهمية لأنه يوفر خط الأساس لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الوزن أو فقده أو اكتسابه، مما يجعله أساسياً لتحديد أهداف غذائية فعالة.

BMR (معدل الأيض الأساسي) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف الحياة الأساسية في حالة الراحة، مثل التنفس والدورة الدموية. أما TDEE، فيشمل BMR الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال الهضم (التأثير الحراري للطعام) وجميع الأنشطة البدنية على مدار اليوم.

تستخدم حاسبة TDEE الخاصة بنا معادلة Mifflin-St Jeor، وهي صيغة معتمدة علمياً ومعروفة بدقتها العالية في تقدير معدلات الأيض. بينما توفر تقديراً قوياً، فإن الاختلافات الفردية في الأيض والنشاط قد تعني أنها نقطة بداية قد تتطلب تعديلات طفيفة بناءً على تقدمك الشخصي.

بينما توفر الحاسبة تقديراً عاماً، إلا أنها ليست مصممة خصيصاً للأفراد الحوامل أو المرضعات. تزداد احتياجات السعرات الحرارية بشكل كبير خلال هذه الفترات، ومن الأفضل دائماً استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجل للحصول على نصيحة غذائية مخصصة.

يجب عليك إعادة حساب TDEE الخاص بك كلما حدث تغيير كبير في وزن جسمك (مثل تغيير بنسبة 5-10%)، أو مستوى نشاطك، أو إذا كنت تتبع استهلاكك باستمرار ولم ترَ النتائج المتوقعة. تضمن إعادة الحساب المنتظمة أن تظل أهدافك متوافقة مع جسمك وأهدافك الحالية.

إذا لم تتوافق نتائجك مع حساباتك، فأعد تقييم مستوى نشاطك أولاً وتأكد من دقة تتبع استهلاكك للطعام. يمكن أن تؤثر الاختلافات الصغيرة في تسجيل السعرات الحرارية أو تقدير النشاط بشكل كبير على النتائج. فكر في تعديل استهلاكك بمقدار 100-200 سعرة حرارية وراقب لبضعة أسابيع، أو استشر أخصائي تغذية للحصول على إرشادات شخصية.