卡路里攝取量計算機
這款卡路里攝取量計算機根據您的身體狀況和生活方式，為您提供維持、減輕或增加體重所需的每日卡路里個人化評估。它專為想要了解自身能量需求並對營養目標做出明智決策的人士而設計。
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拍攝營養標籤的照片，其餘的交給 GAYA 計算。
Mifflin-St Jeor 公式 × 活動量指數 ± 目標調整
我們的卡路里攝取量計算機採用廣受認可的 Mifflin-St Jeor 公式，首先估算您的基礎代謝率 (BMR)，即身體在休息狀態下燃燒的卡路里數。接著，將 BMR 乘以活動量係數（考量您全天的活動量），以確定您的每日總熱量消耗 (TDEE)。最後，我們根據您的具體體重目標（無論是減重、維持還是增重）調整此數值，為您提供個人化的每日卡路里目標。
了解您的每日卡路里目標
實踐步驟：應用您的卡路里目標
卡路里追蹤中應避免的陷阱
提高準確性並達成目標
常見問題
什麼是 Mifflin-St Jeor 公式？+
Mifflin-St Jeor 公式是一種廣泛認可的公式，用於估算您的基礎代謝率 (BMR)，即身體在休息狀態下維持基本生理功能所燃燒的卡路里數。它被認為是目前最準確的 BMR 預測公式之一。
我應該多久重新計算一次卡路里攝取量？+
每當您的體重發生顯著變化（例如 5-10 磅），或者您的活動量大幅增加或減少時，您都應該重新計算卡路里攝取量。重新計算可確保您的目標與您目前的身體狀況和生活方式保持一致。
追蹤卡路里時我還能吃喜歡的食物嗎？+
當然可以！卡路里追蹤講求的是平衡與適度，而非剝奪。您可以透過調整份量，或在全天其他餐點中搭配更多營養豐富的選擇，將您喜愛的食物納入計劃中。
為什麼我的卡路里目標與其他計算機不同？+
不同的計算機可能會使用略有不同的公式（例如 Harris-Benedict 與 Mifflin-St Jeor）或活動量乘數，導致估算結果有所差異。我們的計算機採用 Mifflin-St Jeor 公式，該公式因其準確性而受到廣泛認可。
這款計算機適合運動員或孕婦嗎？+
雖然我們的計算機提供了一般性的估算，但運動員、孕婦或哺乳期婦女，以及患有特定疾病的人士具有獨特的營養需求，可能需要更專業的評估。建議這些族群諮詢註冊營養師。
如果按照計算出的卡路里攝取量卻沒看到效果怎麼辦？+
如果您沒有看到效果，請先仔細檢查食物記錄和活動量輸入的準確性。如果一切看起來都正確，您可能需要稍微向下（減重）或向上（增重）調整您的卡路里目標，並再觀察幾週，因為每個人的代謝率可能有所不同。
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