السعرات في شعيرية
الشعيرية هي نوع من المعكرونة الرقيقة المصنوعة من دقيق القمح القاسي. تعتبر مصدراً غنياً بالكربوهيدرات المعقدة، مما يوفر طاقة مستدامة مع محتوى دهون منخفض جداً.
تتبع سعرات شعيرية بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 159 | 5.8غ | 31غ | 0.9غ |
| 1 حصة (140 g) | 1 حصة (140 g) | 222 | 8.1غ | 43.4غ | 1.3غ |
| 1 أونصة, dry, ناتج (80g) | 1 أونصة, dry, ناتج (80g) | 127 | 4.7غ | 24.8غ | 0.7غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً سريعاً وفعالاً للطاقة من خلال الكربوهيدرات المعقدة.
منخفض الدهون بشكل طبيعي وخالٍ من الكوليسترول، مما يدعم صحة القلب.
سهل الهضم، مما يجعله مصدراً جيداً للطاقة للأشخاص النشطين أو ذوي المعدة الحساسة.
نصائح غذائية
- اختر الشعيرية المصنوعة من القمح الكامل لزيادة تناول الألياف اليومي.
- اشطف شعيرية الأرز بالماء البارد بعد الطهي لمنع الالتصاق دون إضافة زيت.
- تناولها مع البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات لتقليل الحمل الجليسيمي للوجبة.
- كن حذراً من الدهون المضافة مثل الزبدة أو السمن أثناء التحضير، لأنها تزيد السعرات الحرارية بشكل كبير.
- استخدم الشعيرية كقاعدة للحساء الصافي لإضافة حجم وشعور بالشبع دون سعرات حرارية مفرطة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير الشعيرية قبل خلطها مع الصلصات الثقيلة أو اليخنات، حيث يمكن لـ GAYA تقدير حجم الحصة بشكل أفضل للحبوب السادة.
الأسئلة الشائعة
هل الشعيرية خالية من الغلوتين؟+
الشعيرية العادية المصنوعة من القمح تحتوي على الغلوتين. ومع ذلك، فإن شعيرية الأرز أو شعيرية الفاصوليا هي بدائل خالية من الغلوتين بشكل طبيعي.
كيف تقارن الشعيرية بالمعكرونة العادية؟+
من الناحية التغذوية، تشبه شعيرية القمح المعكرونة العادية إلى حد كبير، لكن شكلها الرقيق يسمح لها بالطهي بشكل أسرع وامتصاص النكهات بسهولة أكبر.
هل يمكنني تناول الشعيرية في نظام غذائي لإنقاص الوزن؟+
نعم، يمكن أن تكون الشعيرية جزءاً من نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا تم التحكم في أحجام الحصص وتقديمها مع خضروات غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية.
تتبع سعرات شعيرية بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا