السعرات في عصير التوت البري
عصير التوت البري هو مشروب لاذع وحيوي يُستهلك غالباً لمحتواه العالي من فيتامين سي وفوائده المحتملة لصحة المسالك البولية. بينما هو منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فإن العديد من النسخ التجارية يتم تحليتها بالسكر أو خلطها مع عصائر فاكهة أخرى لموازنة الحموضة.
تتبع سعرات عصير التوت البري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 أونصة سائلة (32g) | 1 أونصة سائلة (32g) | 17 | 0غ | 4.3غ | 0غ |
| 100 ml (107g) | 100 ml (107g) | 58 | 0غ | 14.5غ | 0.1غ |
| 100 g | 100 g | 54 | 0غ | 13.5غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة مثل البروانثوسيانيدينز التي تحمي الخلايا من التلف.
يدعم صحة المسالك البولية عن طريق منع بكتيريا معينة من الالتصاق بجدار المثانة.
مصدر ممتاز لفيتامين سي الضروري لوظائف المناعة وصحة الجلد.
نصائح غذائية
- اختر ملصقات 'عصير 100%' أو 'غير محلى' لتجنب كميات كبيرة من السكريات المضافة.
- اخلط عصير التوت البري مع الماء الفوار لتقليل كثافة السعرات الحرارية مع الحفاظ على النكهة.
- كن حذراً بشأن أحجام الحصص لأن عصائر الفاكهة تفتقر إلى الألياف، مما يؤدي لامتصاص أسرع للسكر.
- تحقق من الملصقات لكلمة 'كوكتيل' والتي تشير عادةً إلى إضافة شراب الذرة عالي الفركتوز.
- تناوله بجانب الوجبات الغنية بالحديد لتعزيز امتصاص الحديد من خلال محتواه العالي من فيتامين سي.
نصيحة تتبع من غايا
عند التسجيل، حدد ما إذا كان العصير 'غير محلى' أو مزيج 'كوكتيل'، حيث يختلف محتوى السكر بشكل كبير. يساعد تصوير ملصق الزجاجة GAYA في تحديد العلامة التجارية الدقيقة ومحتوى السكر.
الأسئلة الشائعة
هل عصير التوت البري عالٍ في السكر؟+
نعم، معظم الأنواع التجارية محلاة لأن الفاكهة حامضة جداً بطبيعتها. ابحث عن نسخ 'بدون سكر مضاف' لتقليل الاستهلاك.
هل يساعد في علاج التهابات المسالك البولية؟+
تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في منع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة، لكنه ليس علاجاً للعدوى النشطة.
كم عدد السعرات الحرارية في الكوب العادي؟+
يحتوي الكوب القياسي (240 مل) من كوكتيل عصير التوت البري على حوالي 137 سعرة حرارية، معظمها من الكربوهيدرات.
تتبع سعرات عصير التوت البري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا