高蛋白午餐
高蛋白午餐點子
這些高蛋白午餐選項能為您的身體提供能量，並支持肌肉恢復。這些餐點旨在讓您在整個下午保持飽足感，同時提供必需胺基酸以維持最佳健康狀態。
12
餐食
218 kcal
平均卡路里
20g
平均蛋白質
飲食靈感
烤雞藜麥碗
簡單一份營養豐富的碗，內含烤雞胸肉、鬆軟藜麥和新鮮蔬菜。
342
卡路里
59.9g
蛋白質
9g
碳水化合物
6.3g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •藜麥
- •小黃瓜
- •小番茄
- •檸檬汁
- •橄欖油
檸檬蒜香鮭魚佐蘆筍
中等香煎鮭魚片搭配烤蘆筍，是一道高蛋白、低碳水的午餐。
453
卡路里
42g
蛋白質
13.1g
碳水化合物
24.9g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •鮭魚片
- •蘆筍
- •大蒜
- •檸檬汁
- •橄欖油
- •黑胡椒
火雞酪梨捲餅
簡單瘦火雞肉片和滑順酪梨捲入高蛋白、低碳水化合物的墨西哥捲餅中。
331
卡路里
21.2g
蛋白質
42.2g
碳水化合物
11.5g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •火雞胸肉片
- •酪梨
- •低碳水化合物捲餅
- •菠菜
- •番茄
- •芥末醬
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花椰菜牛肉快炒
中等瘦牛肉條與新鮮花椰菜、薑片以清淡醬油快炒。
311
卡路里
40.7g
蛋白質
22.5g
碳水化合物
6.7g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •瘦牛肉條
- •花椰菜
- •薑
- •醬油
- •大蒜
- •麻油
希臘優格雞肉沙拉
簡單雞肉沙拉的健康新選擇，使用希臘優格取代美乃滋，增加額外蛋白質。
153
卡路里
10.6g
蛋白質
11.6g
碳水化合物
7.4g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •希臘優格
- •芹菜
- •紅洋蔥
- •檸檬汁
- •黑胡椒
扁豆鷹嘴豆沙拉
簡單一份植物性高蛋白沙拉，搭配費塔起司和檸檬油醋醬。
128
卡路里
6.4g
蛋白質
14g
碳水化合物
5.5g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •扁豆
- •鷹嘴豆
- •費塔起司
- •巴西里
- •檸檬汁
- •橄欖油
- •小黃瓜
鮪魚白豆沙拉
簡單罐裝鮪魚搭配富含纖維的白豆和紅洋蔥。
176
卡路里
9.5g
蛋白質
27.5g
碳水化合物
4g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •罐裝鮪魚
- •白豆
- •紅洋蔥
- •橄欖油
- •檸檬汁
- •巴西里
蛋白菠菜烘蛋
中等一道輕盈鬆軟的烘蛋，以蛋白、菠菜和少許帕瑪森起司製成。
130
卡路里
14.9g
蛋白質
5.1g
碳水化合物
5.7g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •蛋白
- •新鮮菠菜
- •帕瑪森起司
- •大蒜
- •橄欖油
- •黑胡椒
鮮蝦櫛瓜麵
中等多汁鮮蝦與螺旋櫛瓜麵拌入蒜香奶油醬。
80
卡路里
1.4g
蛋白質
4.3g
碳水化合物
7g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •蝦仁
- •櫛瓜
- •大蒜
- •奶油
- •檸檬汁
- •辣椒片
茅屋起司鮭魚碗
簡單鹹香茅屋起司搭配煙燻鮭魚和黃瓜片。
115
卡路里
9.8g
蛋白質
8.9g
碳水化合物
4.3g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •茅屋起司
- •煙燻鮭魚
- •小黃瓜
- •新鮮蒔蘿
- •黑胡椒
豆腐毛豆能量碗
中等酥脆豆腐和毛豆仁鋪在綜合生菜上。
150
卡路里
11.3g
蛋白質
18g
碳水化合物
3.4g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •板豆腐
- •毛豆
- •綜合生菜
- •醬油
- •芝麻
- •米醋
火雞肉鑲甜椒
中等甜椒內餡為瘦火雞絞肉和少許番茄醬。
242
卡路里
10.7g
蛋白質
38.7g
碳水化合物
6.5g
脂肪
⏱ 30 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •甜椒
- •火雞絞肉
- •番茄醬
- •洋蔥
- •大蒜
- •義式香料
關於 高蛋白 飲食
高蛋白飲食優先攝取蛋白質，以支持肌肉生長、體重管理和飽足感。它通常涉及從瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質來源中攝取每日總卡路里的 25-35%。
專業技巧
- 1在週日批量準備蛋白質，例如烤雞或水煮蛋，以節省時間。
- 2在沙拉醬中，使用希臘優格作為美乃滋或酸奶油的高蛋白替代品。
- 3在您的沙拉中加入大麻籽或營養酵母，以額外補充蛋白質。
- 4在您的儲藏室中備有罐裝鮪魚或沙丁魚，以應對快速、高蛋白的緊急餐點。
- 5優先選擇瘦肉蛋白質來源，如火雞肉和白魚，以在達到蛋白質目標的同時管理卡路里攝取。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的照片記錄功能時，請務必從俯視角度拍攝照片，以清晰捕捉所有食材。這有助於 AI 精確識別雞肉或豆類等蛋白質份量，確保您的巨量營養素追蹤準確無誤。
常見問題
午餐應攝取多少蛋白質？+
大多數人從每餐攝取 25 到 40 克蛋白質中受益，這有助於最大化肌肉蛋白質合成並保持飽足感。
素食者可以遵循高蛋白飲食嗎？+
是的，您可以使用植物性來源，如豆腐、天貝、扁豆、毛豆和希臘優格來滿足您的蛋白質需求。
高蛋白午餐有助於減重嗎？+
蛋白質的產熱效應高於碳水化合物或脂肪，並能增加飽足感，這有助於減少全天的總卡路里攝取。
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。