Idées de déjeuners pour la prise de masse
Boostez votre croissance musculaire avec ces options de déjeuner riches en protéines et denses en nutriments. Ces repas offrent l'équilibre parfait de macronutriments pour favoriser la récupération, les niveaux d'énergie et l'hypertrophie musculaire.
Idées de repas
Bol de poulet grillé et quinoa
FacilePoulet grillé riche en protéines associé à du quinoa nutritif et des légumes verts frais.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •quinoa
- •mélange de salades
- •tomates cerises
- •huile d'olive
- •jus de citron
Sauté de bœuf et patates douces
IntermédiaireLamelles de bœuf maigre sautées avec des cubes de patate douce rôtis et des poivrons.
Voir les ingrédients
- •lamelles de bœuf maigre
- •patate douce
- •poivrons
- •oignon
- •huile d'olive
- •ail
Assiette énergétique saumon et riz complet
IntermédiaireFilet de saumon au four servi avec du riz complet et des asperges à la vapeur.
Voir les ingrédients
- •filet de saumon
- •riz complet
- •asperges
- •citron
- •huile d'olive
- •ail
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Wrap au blé complet dinde et avocat
FacileTranches de blanc de dinde avec de l'avocat crémeux dans une grande tortilla au blé complet.
Voir les ingrédients
- •blanc de dinde
- •avocat
- •tortilla au blé complet
- •laitue
- •tomate
Salade de pâtes au thon
FacilePâtes au blé complet mélangées à du thon en conserve, des petits pois et une sauce légère au yaourt grec.
Voir les ingrédients
- •pâtes au blé complet
- •thon en conserve
- •petits pois
- •yaourt grec
- •jus de citron
Bol de steak méditerranéen
IntermédiaireSteak de faux-filet grillé servi sur un lit de couscous avec du concombre et de la feta.
Voir les ingrédients
- •steak de faux-filet
- •couscous
- •concombre
- •feta
- •tomates cerises
- •huile d'olive
Bol énergétique tofu et pois chiches
IntermédiaireTofu croustillant et pois chiches rôtis servis avec du boulgour et un filet de tahini.
Voir les ingrédients
- •tofu ferme
- •pois chiches
- •boulgour
- •tahini
- •chou kale
- •huile d'olive
Linguines au blé complet et crevettes
FacileCrevettes sautées à l'ail et au citron sur des pâtes au blé complet riches en fibres.
Voir les ingrédients
- •crevettes
- •linguines au blé complet
- •ail
- •jus de citron
- •huile d'olive
- •persil
Bol de dinde hachée et riz
FacileDinde hachée maigre assaisonnée servie avec du riz basmati blanc et des haricots noirs.
Voir les ingrédients
- •dinde hachée
- •riz basmati
- •haricots noirs
- •oignon
- •poivron
Curry de poulet au riz
IntermédiaireUn curry de poulet copieux préparé au lait de coco et servi avec une grande portion de riz.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •riz blanc
- •lait de coco
- •curry en poudre
- •oignon
- •ail
Cabillaud et légumes rôtis
FacilePoisson blanc maigre cuit au four avec un mélange de pommes de terre, carottes et courgettes.
Voir les ingrédients
- •filet de cabillaud
- •pommes de terre
- •carottes
- •courgettes
- •huile d'olive
Burger de bœuf maigre et patate douce
FacileUn steak de bœuf maigre sans pain servi avec un accompagnement de quartiers de patate douce rôtis.
Voir les ingrédients
- •bœuf haché maigre
- •patate douce
- •laitue
- •tomate
- •oignon
À propos du régime Prise de muscle
Un régime de prise de masse se concentre sur un surplus calorique et un apport élevé en protéines pour réparer et construire le tissu musculaire. Il met l'accent sur les glucides complexes pour une énergie durable et les graisses saines pour l'équilibre hormonal.
Astuces de pro
- 1Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou le bœuf maigre pour maximiser la synthèse musculaire sans excès de gras.
- 2Ne faites pas l'impasse sur les glucides complexes ; ils alimentent vos entraînements et empêchent votre corps d'utiliser les protéines comme source d'énergie.
- 3Préparez vos repas en grande quantité le week-end pour toujours avoir une option riche en calories et en protéines prête pour le déjeuner.
- 4Ajoutez une variété de légumes colorés à chaque déjeuner pour obtenir les micronutriments nécessaires à la récupération.
- 5Restez hydraté, car l'eau est essentielle pour transporter les nutriments vers vos muscles et soutenir la synthèse des protéines.
Conseil de suivi GAYA
Pour tirer le meilleur parti de la journalisation photo de GAYA, placez un objet courant comme une fourchette à côté de votre assiette pour donner une échelle, et assurez-vous que les portions de protéines, de glucides et de légumes sont bien visibles et non empilées.
Foire aux questions
Quelle quantité de protéines dois-je viser pour mon déjeuner ?+
Visez 30 à 50 grammes de protéines par déjeuner pour stimuler efficacement la synthèse des protéines musculaires tout au long de la journée.
Puis-je prendre du muscle avec un déjeuner végétalien ?+
Oui, en combinant des sources comme les haricots, les lentilles et le tofu avec des céréales, vous pouvez obtenir un profil complet d'acides aminés pour la croissance musculaire.
Dois-je manger des glucides au déjeuner si je veux prendre du muscle ?+
Absolument. Les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène et fournir l'énergie nécessaire à un entraînement de force intense.
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