Idées de dîners pour la prise de masse
Boostez votre croissance musculaire avec ces recettes de dîner riches en protéines et denses en nutriments. Ces repas sont spécifiquement conçus pour fournir les acides aminés essentiels et les glucides complexes nécessaires à une récupération et une hypertrophie optimales.
Idées de repas
Poulet grillé et purée de patates douces
FacileUn incontournable du bodybuilding associant protéines maigres et glucides à digestion lente.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •patate douce
- •brocoli
- •huile d'olive
- •ail
Sauté de bœuf maigre et brocoli
IntermédiaireBœuf riche en fer associé à du brocoli riche en fibres sur un lit de riz complet.
Voir les ingrédients
- •bœuf maigre
- •brocoli
- •riz complet
- •sauce soja
- •gingembre
- •ail
Filet de saumon au quinoa
IntermédiaireRiche en acides gras oméga-3 et en protéines végétales complètes grâce au quinoa.
Voir les ingrédients
- •filet de saumon
- •quinoa
- •asperges
- •jus de citron
- •huile d'olive
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Boulettes de dinde et pâtes au blé complet
IntermédiaireUn repas riche en glucides et en protéines, parfait pour la récupération après l'entraînement.
Voir les ingrédients
- •dinde hachée
- •pâtes au blé complet
- •sauce tomate
- •épinards
- •oignon
- •ail
Brochettes de poulet marinées au yaourt grec
IntermédiaireTendres brochettes de poulet servies avec un couscous léger et des légumes frais.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •yaourt grec
- •couscous
- •poivrons
- •oignon rouge
- •jus de citron
Tacos au bœuf maigre et haricots noirs
FacileUne façon savoureuse d'atteindre vos objectifs en protéines avec l'apport en fibres des haricots.
Voir les ingrédients
- •bœuf haché
- •haricots noirs
- •tortillas de maïs
- •avocat
- •salsa
- •laitue
Curry de tofu et pois chiches
IntermédiaireUn plat végétalien pour la prise de masse, riche en sources de protéines variées.
Voir les ingrédients
- •tofu
- •pois chiches
- •lait de coco
- •poudre de curry
- •riz basmati
- •épinards
Steak d'aloyau et pommes de terre rôties
IntermédiaireUne source dense de protéines et de créatine pour favoriser les gains de force.
Voir les ingrédients
- •faux-filet
- •pommes de terre
- •haricots verts
- •huile d'olive
- •ail
- •romarin
Scampis aux crevettes et nouilles de courgettes
FacileLéger mais riche en protéines, servi avec une tranche de pain complet pour les glucides.
Voir les ingrédients
- •crevettes
- •courgette
- •ail
- •huile d'olive
- •jus de citron
- •pain complet
Steak de thon et salade de lentilles
IntermédiaireProtéines maigres de la mer combinées au fer des lentilles.
Voir les ingrédients
- •steak de thon
- •lentilles vertes
- •oignon rouge
- •persil
- •jus de citron
- •huile d'olive
Poulet farci au cottage cheese
AvancéDoublez les protéines en farcissant du poulet maigre avec du cottage cheese riche en caséine.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •cottage cheese
- •épinards
- •ail
- •mélange de salades
Médaillons de bœuf aux pommes et quinoa
IntermédiaireUn mélange unique de bœuf savoureux et de pomme sucrée pour l'énergie et la croissance.
Voir les ingrédients
- •médaillons de bœuf
- •quinoa
- •pomme
- •cannelle
- •chou kale
- •huile d'olive
À propos du régime Prise de muscle
Un régime de prise de masse se concentre sur le maintien d'un surplus calorique et d'un apport élevé en protéines pour soutenir la réparation des tissus musculaires et l'hypertrophie. Il met l'accent sur les glucides complexes pour une énergie durable et les graisses saines pour l'équilibre hormonal.
Astuces de pro
- 1Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde et les poissons blancs pour contrôler l'apport en graisses.
- 2Ne faites pas l'impasse sur les glucides complexes ; ils sont essentiels pour alimenter des entraînements intenses et préserver les protéines pour la croissance musculaire.
- 3Incluez une variété de légumes colorés à chaque dîner pour vous assurer d'obtenir les micronutriments nécessaires à la récupération.
- 4Préparez vos protéines en grande quantité le week-end pour toujours avoir un repas de prise de masse prêt après la salle.
- 5Restez hydraté tout au long de la soirée, car l'eau est cruciale pour la synthèse des protéines et le transport des nutriments.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous utilisez la journalisation photo de GAYA, placez un objet courant comme une fourchette à côté de votre assiette pour aider l'IA à évaluer avec précision la taille des portions de vos repas riches en protéines.
Foire aux questions
Quelle quantité de protéines dois-je consommer au dîner ?+
Visez 30 à 50 grammes de protéines au dîner pour maximiser la synthèse des protéines musculaires tout au long de la nuit.
Est-il acceptable de manger des glucides tard le soir pour la prise de masse ?+
Oui, consommer des glucides au dîner aide à reconstituer les réserves de glycogène utilisées pendant l'entraînement et favorise la récupération.
Dois-je éviter les graisses dans mon dîner de prise de masse ?+
No, les graisses saines sont nécessaires à la production d'hormones, y compris la testostérone, qui est vitale pour la croissance musculaire.
Suivez vos repas avec une photo
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