السعرات في غامبو
الغامبو هو يخنة شهية من لويزيانا تُصنع من الرو الداكن والخضروات واللحوم أو المأكولات البحرية. يوفر مزيجاً متوازناً من البروتين والكربوهيدرات، رغم أنه قد يكون عالياً في الصوديوم والدهون المشبعة اعتماداً على المكونات المستخدمة.
تتبع سعرات غامبو بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 79 | 5.6غ | 7.1غ | 3.1غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 22 | 1.6غ | 2غ | 0.9غ |
| 1 حصة (244 g) | 1 حصة (244 g) | 193 | 13.7غ | 17.2غ | 7.6غ |
| 100 ml (104g) | 100 ml (104g) | 82 | 5.8غ | 7.3غ | 3.2غ |
الفوائد الصحية
المحتوى العالي من البروتين يدعم الحفاظ على العضلات والشعور بالشبع.
غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة من 'الثالوث المقدس' للخضروات (البصل والكرفس والفلفل).
النسخ التي تعتمد على البامية توفر مادة صمغية يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي.
نصائح غذائية
- استخدم الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لزيادة محتوى الألياف في الوجبة.
- قم بإزالة الدهون الزائدة من سطح الغامبو قبل التقديم لتقليل كثافة السعرات الحرارية.
- أضف المزيد من البامية كمكثف طبيعي لتقليل كمية الرو المعتمد على الزيت.
- اختر مرق الدجاج أو المأكولات البحرية قليل الصوديوم لخفض إجمالي محتوى الصوديوم بشكل كبير.
- أضف المزيد من الكرفس والفلفل الرومي لزيادة الحجم والقيمة الغذائية دون إضافة الكثير من السعرات.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك قبل إضافة الأرز - يمكن لـ GAYA التعرف على مكونات اليخنة والأرز بشكل منفصل لتوفير حساب أكثر دقة للسعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
هل الغامبو عالي السعرات الحرارية؟+
يعتمد ذلك على المكونات؛ غامبو المأكولات البحرية عادة ما يكون أقل في السعرات الحرارية من الغامبو المصنوع من السجق الدسم.
كم عدد السعرات الحرارية في الغامبو مع الأرز؟+
يحتوي الوعاء القياسي من الغامبو مع نصف كوب من الأرز الأبيض عادةً على ما بين 350 و450 سعرة حرارية.
هل يضيف الرو الكثير من السعرات الحرارية؟+
نعم، يُصنع الرو من أجزاء متساوية من الدهون والدقيق، مما يجعله الجزء الأكثر كثافة بالسعرات الحرارية في الطبق.
تتبع سعرات غامبو بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا