熱量目標全天每日 1800 卡路里
1800 大卡飲食計畫建議
這份 1800 大卡的飲食計畫經過精心設計，旨在為您全天提供持續的能量與飽足感。透過專注於營養密度的天然原型食物，您可以在不感到飢餓的情況下達成體重管理目標。
5
餐食
226 kcal
平均卡路里
18g
平均蛋白質
每日餐食計劃
希臘優格莓果杯
簡單一份高蛋白早餐，包含口感綿密的希臘優格、新鮮莓果以及少許低糖脆麥片。
194
卡路里
10.4g
蛋白質
16g
碳水化合物
10.3g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •希臘優格
- •新鮮莓果
- •低糖脆麥片
- •奇亞籽
烤雞肉藜麥碗
中等一份均衡的午餐，包含低脂雞胸肉、鬆軟的藜麥以及多種色彩繽紛的烤蔬菜。
342
卡路里
59.9g
蛋白質
9g
碳水化合物
6.3g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •藜麥
- •甜椒
- •櫛瓜
- •橄欖油
- •檸檬汁
蘋果與杏仁醬點心
簡單一份簡單且令人滿足的點心，提供健康的脂肪與纖維，讓您在晚餐前保持飽足感。
182
卡路里
6.8g
蛋白質
6.3g
碳水化合物
14.7g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •蘋果
- •杏仁醬
- •肉桂粉
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
烤鮭魚配地瓜
中等富含 Omega-3 的鮭魚，搭配烤地瓜塊與清蒸蘆筍。
233
卡路里
2.1g
蛋白質
26.6g
碳水化合物
13.6g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •鮭魚菲力
- •地瓜
- •蘆筍
- •橄欖油
- •檸檬
茅屋起司與鳳梨
簡單一份輕盈的晚間點心，富含酪蛋白，有助於支持夜間的肌肉修復。
181
卡路里
13g
蛋白質
20.9g
碳水化合物
5.2g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •低脂茅屋起司
- •新鮮鳳梨
- •蜂蜜
關於 熱量目標 飲食
熱量目標飲食法專注於維持特定的每日能量攝取，以達成健身目標。它強調營養密度與宏量營養素平衡，確保身體在設定的熱量限制內獲得必需的維生素與礦物質。
專業技巧
- 1在週初批量準備穀物和蛋白質，以節省時間。
- 2餐前 15 分鐘喝一杯水，有助於控制食量。
- 3對於堅果和油脂等高熱量食物，請使用電子食物秤以確保精確度。
- 4優先選擇富含纖維的蔬菜，以增加餐點份量，且不會顯著增加熱量。
- 5如果您感到飢餓，可以稍微增加蛋白質攝取量，同時減少脂肪攝取。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能時，請在盤子旁邊放一個常見物品（如叉子）作為比例參照。對於藜麥碗，請確保從正上方拍攝，以便 AI 辨識所有不同的蔬菜成分並準確估算份量。
常見問題
我可以把點心換成份量較大的正餐嗎？+
可以，只要每日總熱量維持在 1800 大卡左右即可。如果您偏好餐數較少、份量較大的飲食方式，可以將點心併入午餐或晚餐中。
1800 大卡對運動量大的人來說足夠嗎？+
1800 大卡是許多成年人減重的常見目標。然而，如果您運動量非常大，可能需要向上調整此目標以防止疲勞。
如果我稍微偏離了熱量目標怎麼辦？+
長期的持續性比每日的完美更重要。熱量控制在目標的正負 50-100 大卡內，通常就被視為成功的記錄。
用照片記錄您的飲食
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