Idées de plan de repas à 1800 calories
Ce plan de repas à 1800 calories est méticuleusement équilibré pour vous offrir une énergie durable et une sensation de satiété tout au long de la journée. En privilégiant des aliments complets et denses en nutriments, vous pouvez atteindre vos objectifs de gestion du poids sans vous sentir privé.
Plan de repas quotidien
Parfait au yaourt grec et aux baies
FacileUn petit-déjeuner riche en protéines composé de yaourt grec onctueux, de baies fraîches et d'une pincée de granola à faible teneur en sucre.
Voir les ingrédients
- •yaourt grec
- •baies fraîches
- •granola à faible teneur en sucre
- •graines de chia
Bol de quinoa au poulet grillé
IntermédiaireUn déjeuner équilibré avec du blanc de poulet maigre, du quinoa léger et une variété de légumes rôtis colorés.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •quinoa
- •poivrons
- •courgettes
- •huile d'olive
- •jus de citron
En-cas pomme et beurre d'amande
FacileUn en-cas simple et satisfaisant apportant des graisses saines et des fibres pour vous rassasier jusqu'au dîner.
Voir les ingrédients
- •pomme
- •beurre d'amande
- •cannelle
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Saumon au four et patate douce
IntermédiaireSaumon riche en oméga-3 accompagné de quartiers de patates douces rôtis et d'asperges à la vapeur.
Voir les ingrédients
- •filet de saumon
- •patate douce
- •asperges
- •huile d'olive
- •citron
Fromage frais et ananas
FacileUn en-cas léger pour le soir, riche en caséine pour favoriser la récupération musculaire pendant la nuit.
Voir les ingrédients
- •fromage frais allégé
- •ananas frais
- •miel
À propos du régime Objectif calorique
Le régime à objectif calorique se concentre sur le maintien d'un apport énergétique quotidien spécifique pour atteindre des objectifs de forme. Il met l'accent sur la densité nutritionnelle et l'équilibre des macros pour garantir que le corps reçoive les vitamines et minéraux essentiels dans une limite calorique définie.
Astuces de pro
- 1Préparez vos céréales et vos protéines en grande quantité au début de la semaine pour gagner du temps.
- 2Buvez un verre d'eau 15 minutes avant chaque repas pour aider à contrôler les portions.
- 3Utilisez une balance de cuisine numérique pour les aliments caloriques comme les noix et les huiles afin de garantir la précision.
- 4Privilégiez les légumes riches en fibres pour ajouter du volume à vos repas sans augmenter considérablement les calories.
- 5Si vous avez faim, augmentez légèrement votre apport en protéines tout en réduisant les graisses.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous utilisez la journalisation photo de GAYA, placez un objet courant comme une fourchette à côté de votre assiette pour l'échelle. Pour le bol de quinoa, assurez-vous de prendre la photo directement d'en haut afin que l'IA puisse identifier tous les composants végétaux et estimer les portions avec précision.
Foire aux questions
Puis-je échanger les en-cas contre des repas plus copieux ?+
Oui, tant que le total calorique quotidien reste autour de 1800. Vous pouvez combiner les en-cas avec votre déjeuner ou votre dîner si vous préférez faire moins de repas, mais plus copieux.
Est-ce que 1800 calories suffisent pour une personne active ?+
1800 calories est un objectif courant pour la perte de poids chez de nombreux adultes. Cependant, si vous êtes très actif, vous devrez peut-être ajuster cet objectif à la hausse pour éviter la fatigue.
Et si je m'éloigne un peu de mon objectif calorique ?+
La régularité dans le temps est plus importante que la perfection quotidienne. Se situer à 50-100 calories de votre objectif est généralement considéré comme un suivi réussi.
Suivez vos repas avec une photo
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