Idées d'encas hypocaloriques
Découvrez une variété d'encas délicieux et rassasiants qui vous aideront à garder le cap sur vos objectifs de perte de poids. Ces options hypocaloriques sont conçues pour offrir un maximum de volume et de nutriments tout en respectant votre limite quotidienne.
Idées de repas
Yaourt grec aux myrtilles
FacileYaourt grec crémeux sans matières grasses garni de myrtilles fraîches et riches en antioxydants.
Voir les ingrédients
- •yaourt grec sans matières grasses
- •myrtilles fraîches
- •extrait de vanille
Tranches de pomme au beurre de cacahuète
FacileTranches de pomme croquantes accompagnées d'une portion mesurée de beurre de cacahuète crémeux pour un équilibre entre fibres et graisses saines.
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- •pomme
- •beurre de cacahuète
- •cannelle moulue
Galette de riz à l'avocat
FacileUne galette de riz complet croustillante garnie d'avocat écrasé et d'une pincée de sel de mer.
Voir les ingrédients
- •galette de riz complet
- •avocat
- •sel de mer
- •jus de citron
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Œuf dur et concombre
FacileUn œuf dur riche en protéines servi avec des tranches de concombre rafraîchissantes.
Voir les ingrédients
- •œuf
- •concombre
- •sel de mer
- •poivre noir
Popcorn éclaté à l'air
FacileUn en-cas volumineux qui comble les envies de croquant sans huile ajoutée.
Voir les ingrédients
- •grains de maïs à popcorn
- •sel de mer
- •poivre noir
Cottage cheese à l'ananas
FacileFromage frais allégé accompagné de morceaux d'ananas sucrés pour un plaisir riche en protéines.
Voir les ingrédients
- •fromage frais allégé
- •ananas frais
- •feuilles de menthe
Edamames à la vapeur
FacileJeunes fèves de soja dans leur cosse, légèrement cuites à la vapeur et assaisonnées de sel de mer.
Voir les ingrédients
- •cosses d'edamame
- •sel de mer
- •eau
Houmous et mini-carottes
FacileHoumous de pois chiches classique servi avec des mini-carottes croquantes et sucrées.
Voir les ingrédients
- •mini-carottes
- •pois chiches
- •tahini
- •jus de citron
- •ail
- •huile d'olive
- •sel de mer
Roulés à la dinde et au fromage
FacileBlanc de dinde maigre enroulé autour d'une tranche de fromage allégé pour un en-cas savoureux.
Voir les ingrédients
- •blanc de dinde maigre
- •fromage allégé
- •moutarde jaune
Amandes crues
FacileUn en-cas simple et dense en nutriments, apportant des graisses saines et des protéines.
Voir les ingrédients
- •amandes crues
- •sel de mer
- •eau
Barquettes de céleri au thon
FacileThon en conserve mélangé à de la mayonnaise légère, servi dans des bâtonnets de céleri croquants.
Voir les ingrédients
- •thon en conserve à l'eau
- •mayonnaise légère
- •branches de céleri
- •jus de citron
- •poivre noir
Raisins surgelés
FacileUne gourmandise rafraîchissante et sucrée qui se déguste plus lentement lorsqu'elle est surgelée, facilitant le contrôle des portions.
Voir les ingrédients
- •raisins rouges
- •raisins verts
- •jus de citron
À propos du régime Faible en calories
Un régime hypocalorique consiste à consommer moins de calories que ce que votre corps brûle afin de créer un déficit calorique pour la perte de poids. Il met l'accent sur des aliments denses en nutriments qui fournissent des vitamines et des minéraux sans densité énergétique excessive.
Astuces de pro
- 1Mesurez toujours les ingrédients caloriques comme les noix et les beurres d'oléagineux à l'aide d'une balance ou d'une cuillère doseuse.
- 2Buvez un verre d'eau avant votre en-cas pour améliorer la satiété et l'hydratation.
- 3Privilégiez les en-cas volumineux comme les légumes et le popcorn éclaté à l'air pour vous sentir rassasié plus longtemps.
- 4Portionnez vos en-cas dans des contenants en début de semaine pour éviter de manger directement dans le sachet.
- 5Associez une source de protéines à une source de fibres pour stabiliser la glycémie et éviter les baisses d'énergie.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous utilisez la journalisation photo de GAYA, placez un objet courant comme une cuillère ou votre main à côté de votre en-cas. Cela aide l'IA à estimer avec précision la taille des portions et le nombre de calories pour des aliments comme les noix ou le houmous.
Foire aux questions
Puis-je manger des en-cas tard le soir ?+
Oui, tant que l'en-cas s'inscrit dans votre objectif calorique quotidien total. Choisir un en-cas riche en protéines comme le yaourt grec peut même aider à la récupération musculaire pendant la nuit.
Quels sont les meilleurs en-cas pour rester rassasié ?+
Les en-cas riches en protéines et en fibres sont les meilleurs pour la satiété. Les exemples incluent les œufs durs, les edamames et les légumes avec du houmous.
Combien d'en-cas dois-je prendre par jour ?+
La plupart des gens réussissent avec 1 à 2 en-cas par jour. L'essentiel est de s'assurer qu'ils sont planifiés et comptabilisés dans votre budget calorique quotidien.
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