حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

بشكل عام، للرجال البالغين، تعتبر نسبة الخصر إلى الورك (WHR) البالغة 0.90 أو أقل صحية، وللنساء البالغات، تعتبر نسبة WHR البالغة 0.85 أو أقل صحية. ترتبط النسب التي تتجاوز هذه الأرقام بزيادة خطر المشاكل الصحية.

لقياس خصرك، قم بقياس أضيق جزء من جذعك، وعادة ما يكون فوق سرتك. لقياس وركيك، قم بقياس أوسع جزء حول أردافك. تأكد من أن شريط القياس محكم ولكن ليس ضيقًا، ومستوٍ من جميع الجوانب، وقم بالقياس مباشرة على بشرتك.

تقدم نسبة الخصر إلى الورك (WHR) ومؤشر كتلة الجسم (BMI) رؤى مختلفة ولكنها متكاملة. يقيم مؤشر كتلة الجسم الوزن الكلي بالنسبة للطول، بينما تقيم نسبة WHR تحديدًا توزيع الدهون، وخاصة دهون البطن. يمكن أن تشير نسبة WHR الصحية إلى خطر أقل حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا، مما يجعلها مقياسًا إضافيًا قيمًا لتقييم الصحة.

تشير نسبة الخصر إلى الورك المرتفعة إلى تركيز أكبر للدهون حول بطنك، والمعروفة باسم شكل 'التفاحة'. يرتبط هذا النوع من توزيع الدهون بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وغيرها من الحالات الأيضية.

نعم، يمكنك خفض نسبة الخصر إلى الورك من خلال تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، وخاصة مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الكاملة، في تقليل دهون البطن وتحسين نسبتك.

يعد مكان تخزين جسمك للدهون أمرًا مهمًا لأن الدهون حول البطن (الدهون الحشوية) أكثر نشاطًا أيضيًا وتطلق مواد يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة القلب وحساسية الأنسولين والالتهابات، على عكس الدهون المخزنة في الوركين والفخذين.