Calculadora de Índice Cintura-Cadera

Generalmente, para los hombres adultos, un ICC de 0.90 o menos se considera saludable, y para las mujeres adultas, un ICC de 0.85 o menos es saludable. Los índices superiores a estas cifras se asocian con un mayor riesgo de problemas de salud.

Para la cintura, mide la parte más estrecha de tu torso, normalmente por encima del ombligo. Para las caderas, mide la parte más ancha alrededor de los glúteos. Asegúrate de que la cinta métrica esté ajustada pero no apretada, nivelada en todo su contorno y midiendo directamente sobre la piel.

El ICC y el IMC ofrecen perspectivas diferentes pero complementarias. El IMC evalúa el peso total en relación con la altura, mientras que el ICC evalúa específicamente la distribución de la grasa, particularmente la grasa abdominal. Un ICC saludable puede indicar un menor riesgo incluso si el IMC es alto, lo que lo convierte en una métrica adicional valiosa para la evaluación de la salud.

Un ICC alto sugiere una mayor concentración de grasa alrededor del abdomen, conocida como forma de 'manzana'. Este tipo de distribución de grasa está vinculado a mayores riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras condiciones metabólicas.

Sí, puedes reducir tu ICC mediante cambios en el estilo de vida. La actividad física regular, especialmente una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, junto con una dieta equilibrada centrada en alimentos integrales, puede ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar tu índice.

El lugar donde tu cuerpo almacena la grasa es importante porque la grasa alrededor del abdomen (grasa visceral) es más activa metabólicamente y libera sustancias que pueden afectar negativamente la salud del corazón, la sensibilidad a la insulina y la inflamación, a diferencia de la grasa almacenada en las caderas y los muslos.