Calculadora de Relação Cintura-Quadril

Geralmente, para homens adultos, uma RCQ de 0,90 ou menos é considerada saudável, e para mulheres adultas, uma RCQ de 0,85 ou menos é saudável. Relações acima desses valores estão associadas a um risco aumentado de problemas de saúde.

Para a cintura, meça a parte mais estreita do tronco, normalmente acima do umbigo. Para os quadris, meça a parte mais larga ao redor das nádegas. Certifique-se de que a fita métrica esteja ajustada, mas não apertada, e nivelada em toda a volta, medindo diretamente na pele.

A RCQ e o IMC oferecem percepções diferentes, mas complementares. O IMC avalia o peso total em relação à altura, enquanto a RCQ avalia especificamente a distribuição de gordura, particularmente a gordura abdominal. Uma RCQ saudável pode indicar menor risco mesmo se o IMC for alto, tornando-a uma métrica adicional valiosa para a avaliação da saúde.

Uma RCQ alta sugere uma maior concentração de gordura ao redor do abdômen, conhecida como formato 'maçã'. Esse tipo de distribuição de gordura está ligado a maiores riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas.

Sim, você pode diminuir sua RCQ por meio de mudanças no estilo de vida. Atividade física regular, especialmente uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força, juntamente com uma dieta equilibrada focada em alimentos integrais, pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar sua relação.

Onde seu corpo armazena gordura importa porque a gordura ao redor do abdômen (gordura visceral) é mais metabolicamente ativa e libera substâncias que podem impactar negativamente a saúde do coração, a sensibilidade à insulina e a inflamação, ao contrário da gordura armazenada nos quadris e coxas.