حساب السعرات الحرارية للتزلج على الجليد ولوح التزلج

يختلف حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن يمكن للمتزلج الترفيهي على الجليد/لوح التزلج أن يتوقع حرق ما بين 300-600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على الشدة والوزن والظروف. يمكن أن يؤدي يوم كامل عادي على الجبل بسهولة إلى استهلاك إجمالي يتراوح بين 2,500 إلى 4,500+ سعرة حرارية.

اختر الكربوهيدرات المعقدة الممزوجة ببعض البروتين والدهون الصحية. تشمل الأمثلة دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات، أو خبز التوست الأسمر مع الأفوكادو والبيض، أو الزبادي اليوناني مع الجرانولا. يوفر هذا طاقة مستدامة دون انهيار السكر.

يمكن أن يثبط البرد استجابتك للعطش، لكنك لا تزال تفقد السوائل. اضبط تذكيرات على هاتفك أو استخدم ميزة تتبع الماء في غايا لاحتساء الماء أو مشروب الكهارل كل 15-20 دقيقة. تجنب الإفراط في الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يسهما في الجفاف.

نعم، يمكن أن تكون ألواح ومشروبات الطاقة ممتازة كوقود سريع ومحمول على المنحدرات، خاصة خلال الفترات المكثفة أو عندما لا يمكنك التوقف لتناول وجبة. ابحث عن الخيارات التي تحتوي على توازن جيد من الكربوهيدرات وبعض البروتين، وتجنب تلك التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات البسيطة للحصول على طاقة مستدامة.

ابحث عن خيارات مثل الفلفل الحار الدسم (مع الفول للألياف والبروتين)، أو سندويشات الدجاج المشوي على خبز القمح الكامل (مع خضروات إضافية)، أو سلطة كبيرة مع بروتين خالي من الدهون. حاول تجنب الأطعمة المقلية والصلصات الكريمية المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى الخمول.

في الارتفاعات العالية، يعمل جسمك بجهد أكبر لمعالجة الأكسجين، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي لديك. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، حتى في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يثبط الارتفاع الشهية، مما يجعل من الأهمية بمكان أن تزود نفسك بالوقود الكافي بوعي.