除脂體重計算機

除脂體重是您的總體重減去所有脂肪重量後的數值。它包括肌肉、骨骼、器官和水分，代表您體內具有代謝活性的組織。它是衡量身體功能性質量的重要指標。

LBM 非常重要，因為它比單純的總體重更能準確反映您的進度。它有助於區分脂肪流失與肌肉流失，為代謝率計算提供資訊，並且對於優化增肌或減脂的營養與訓練計劃至關重要。

Boer 公式利用您的體重和身高來估算 LBM，並針對男性和女性分別進行計算，以考慮生理差異。這是一個實用且非侵入性的數學模型，旨在提供可靠的瘦體重估算值。

是的，長期追蹤 LBM 是監測增肌情況的絕佳方式。如果您的 LBM 在增加，而體脂率保持穩定或下降，這表示肌肉發育成功。測量的一致性是準確追蹤的關鍵。

Boer 公式為大多數成年人提供了良好的 LBM 一般估算。然而，其準確性可能會因個人體型和運動水平而略有不同。對於高度精確的測量，建議使用 DEXA 掃描等方法，但對於追蹤趨勢，Boer 公式非常有用。

為了追蹤進度，通常每 2 到 4 週計算一次 LBM 就足夠了。不建議每天測量，因為身體會有自然波動。每次測量保持一致的時間和條件，將為觀察長期趨勢提供最可靠的數據。