肌酸攝取量計算機
這款計算機可根據您的體重，幫助您確定每日最佳的肌酸攝取量，無論您是處於填充期還是維持期。它專為運動員、健身愛好者以及任何希望安全有效地補充肌酸以提升表現的人士而設計。
kg
每日肌酸
3.0克/日
填充期劑量
22.5
克/日 × 5-7 天
維持期劑量
3.0
克/日
讓 GAYA 為您計算
拍攝營養標籤的照片，其餘的交給 GAYA 計算。
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基於體重的劑量計算（填充期與維持期）
本計算機採用廣泛認可的體重計算法來確定您的肌酸劑量。在初始的「填充期」，您將在 5-7 天內攝取較高劑量（通常約為每公斤體重 0.3 克），以快速使肌肉飽和。之後，您將轉入「維持期」，每日攝取較低劑量（通常為每公斤 0.03-0.05 克），以維持肌肉中的肌酸水平並持續獲得效益。
了解您的肌酸攝取量
肌酸是一種天然存在於肌肉中的化合物，在重量訓練或短跑等高強度、爆發性活動中，對於能量產生起著至關重要的作用。補充一水肌酸（Creatine Monohydrate）可以增加這些儲備，進而提升力量、爆發力輸出和肌肉生長。您計算出的攝取量決定了最大化這些效益所需的精確數值，同時能將潛在的副作用降至最低。
這項測量對於確保您攝取足夠且有效的肌酸至關重要，同時避免浪費或造成身體不適。最佳劑量可確保您的肌肉細胞達到飽和，從而實現更好的 ATP 再生及隨後的表現提升。這是在尋找最適合您個人需求的「黃金比例」。
如何執行您的肌酸劑量
得到計算出的劑量後，如果您處於填充期，請將每日攝取量分成較小的份量（例如每天 4-5 次），以提高吸收率並減少腸胃不適。在維持期，通常每天服用一次即可。
一般建議將肌酸與碳水化合物或蛋白質一起服用，利用胰島素反應來增強肌肉細胞對肌酸的吸收。持之以恆是關鍵；無論是訓練日還是休息日，請盡量在每天大約相同的時間服用肌酸，以維持穩定的肌肉飽和度。
避免常見的肌酸補充錯誤
一個常見的錯誤是水分攝取不足。肌酸會將水分帶入肌肉細胞，因此水分攝取不足可能導致脫水或肌肉抽筋。另一個錯誤是服用不規律；跳過天數或未遵循填充/維持方案會降低補充效果。
許多使用者還誤以為「越多越好」，攝取超過身體所能利用的過量劑量，這純粹是浪費，有時還會引起輕微的消化問題。最後，在沒有明確證據顯示其效果更佳的情況下，選擇非一水肌酸的形式也可能是一個錯誤，因為一水肌酸仍然是研究最充分且被證實最有效的形式。
最大化肌酸劑量的準確性
為確保準確性，請務必使用精確的測量工具（例如用於粉末的電子秤），而不是依賴湯勺，因為湯勺的大小可能會有所不同。如果您的體重發生顯著變化，請定期重新評估您的劑量，因為計算機是依賴此指標來提供建議。
選擇提供第三方純度測試的知名品牌一水肌酸。這能確保您獲得的產品與廣告相符，且不含污染物。最後，請留意身體的反應，如果您有任何潛在的健康問題或疑慮，請諮詢醫療專業人員或註冊營養師。
常見問題
肌酸填充期和維持期有什麼區別？+
填充期涉及在大約 5-7 天內服用較高劑量的肌酸，以快速使肌肉儲備飽和。隨後是維持期，使用較低的每日劑量來長期維持這些儲備。
我需要循環服用肌酸嗎？還是可以持續服用？+
目前的研究表明，對於大多數健康個體來說，持續補充肌酸是安全且有效的。除非醫療專業人員出於特定原因建議，否則通常不需要循環服用。
服用肌酸的最佳時間是什麼時候？+
雖然時間點對於整體效果並非至關重要，但在運動前後（之前或之後）或與含有碳水化合物或蛋白質的餐食一起服用肌酸，可以增強其在肌肉細胞中的吸收。
肌酸有哪些潛在的副作用？+
肌酸通常耐受性良好。有些人可能會經歷輕微的腸胃不適、肌肉抽筋或水腫，尤其是在填充期。充足的水分攝取有助於緩解這些情況。
女性可以使用肌酸嗎？劑量會有不同嗎？+
是的，女性可以安全有效地使用肌酸。基於體重的劑量公式同時適用於男性和女性，因為它考慮了個體體重的差異。
肌酸會導致腎臟損傷嗎？+
大量研究表明，在建議劑量下，健康且腎功能正常的人補充肌酸不會導致腎臟損傷。如果您已有腎臟疾病，請務必諮詢醫生。
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