حساب السعرات الحرارية لمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض اضطراب هرموني شائع قد يرتبط بعدم انتظام الدورة الشهرية وارتفاع الأندروجين، كما قد تترافق لدى بعض المصابات مع مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن وتزداد أعراضها أو مضاعفاتها مع السمنة.^1,2 لذلك يمكن أن يكون تتبع السعرات وسيلة عملية لفهم مدخول الطاقة اليومي ومقارنته بالنشاط البدني، خاصة أن توازن الطاقة جزء مهم من إدارة الوزن.^3,4,5 وعندما يُستخدم التتبع ضمن نظام غذائي صحي، فقد يساعدك على ملاحظة أنماط مثل كثرة الأطعمة عالية التصنيع أو السكريات الحرة أو الحصص غير المتوازنة، ثم استبدالها بخيارات أكثر دعمًا للصحة مثل الخضروات والبقول والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.^3,6 التتبع ليس علاجًا بحد ذاته، لكنه أداة تنظيمية قد تساعدك على مناقشة الوزن والأعراض وخطة نمط الحياة مع الطبيب أو اختصاصي التغذية.^2,6

ابدئي بهدف يومي واقعي للسعرات يتناسب مع عمرك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك، مع تذكّر أن الخطة قد تحتاج إلى تعديل مع الوقت بحسب الاستجابة.^2,3 وإذا كان فقدان الوزن مناسبًا لك، فقد يوصي الطبيب بنظام منخفض السعرات مع ممارسة نشاط بدني معتدل، وحتى فقدان مقدار بسيط من الوزن مثل 5% من وزن الجسم قد يحسن الحالة لدى بعض المصابات.² ولتبسيط الوجبات، يمكن الاستفادة من أسلوب الطبق الصحي: نصف الطبق خضروات غير نشوية، وربعه بروتين، وربعه كربوهيدرات نشوية، مع مراعاة الكميات المناسبة.⁶ وإذا كنت تتابعين الوزن بجانب السعرات، فحاولي القياس في الظروف نفسها كل مرة: بالميزان نفسه، وفي الوقت نفسه، ويفضل بعد التبول وقبل تناول الطعام.⁷ أما المشروبات، فاحتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر، وقد يساعد تسجيل ما تشربين وقياسه بأكواب معيارية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدقة.⁸

إجمالي السعرات مهم، لكن نوعية هذه السعرات وتوزيعها مهمان أيضًا ضمن النظام الغذائي الصحي.^3,4 توصي الإرشادات العامة بأن تأتي الكربوهيدرات أساسًا من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقول، مع تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضروات يوميًا للبالغين، وما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا لمن تجاوزوا 10 سنوات.³ كما يُنصح بالحد من السكريات الحرة إلى أقل من 10% من إجمالي الطاقة اليومية.³ وبالنسبة للدهون، تُعد الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيوت الزيتون والكانولا وعباد الشمس أفضل من الدهون المشبعة والمتحولة.³ أما البروتين، فهو جزء أساسي من النظام المتوازن، ويمكن أن يأتي من مصادر نباتية أو حيوانية بحسب احتياجاتك الصحية والغذائية.^3,6 وعند تتبع السعرات مع متلازمة تكيس المبايض، يكون الهدف العملي هو بناء وجبات متوازنة ومشبعة وملائمة لخطة الطاقة اليومية، لا استبعاد مجموعة غذائية كاملة دون سبب طبي واضح.^2,3

قد تجعل زيادة الشهية أو الضغط النفسي الالتزام بخطة الأكل أكثر صعوبة لدى بعض المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.^1,2 ما تؤكد عليه الإرشادات العامة هو الانتظام في وجبات متوازنة وتناول أصناف وكميات مناسبة، بدل تخطي الوجبات أو الاعتماد على أطعمة عالية السكر أو عالية التصنيع.^3,6 ويمكن لأسلوب الطبق الصحي أن يسهّل القرار اليومي عندما تشعرين بالحيرة أو الإرهاق.⁶ وقد يساعدك أيضًا تسجيل المشروبات ضمن يومك، لأن كمية السوائل تختلف من شخص لآخر ويمكن قياسها عند الحاجة بمزيد من الدقة.⁸ وإذا كان التعايش مع الحالة يسبب قلقًا أو اكتئابًا أو شعورًا بالعزلة، فأعطي الصحة النفسية أولوية وتحدثي مع فريق الرعاية أو مع أشخاص تثقين بهم.^1,2 وعند الأكل خارج المنزل، حاولي الحفاظ على نفس المبادئ: خضروات أكثر، مصدر بروتين مناسب، وكميات معتدلة من الأطعمة العالية بالسكر أو الملح أو الدهون غير الصحية.^3,6

الإدارة المستدامة لمتلازمة تكيس المبايض لا تعتمد على السعرات وحدها، بل على نمط حياة كامل يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والجيد والمتابعة الطبية عند الحاجة.^2,4,5 وتشير التوصيات العامة للبالغين إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام مهمة للصحة، وأن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل تمثل مرجعًا شائعًا، مع التأكيد على أن أي مقدار من الحركة أفضل من عدم الحركة.⁵ كما أن تقليل الوقت الطويل في الجلوس يفيد الصحة العامة.⁵ وإذا كنتِ تتابعين الوزن مع السعرات، فاحرصي على القياس في ظروف متشابهة وتسجيله بانتظام لملاحظة الاتجاه العام.⁷ وقد تحتاج بعض المصابات أيضًا إلى متابعة ضغط الدم وتحمل الغلوكوز والدهون في الدم ضمن التقييم الطبي الدوري، خاصة عند وجود زيادة وزن أو عوامل خطر أخرى.² وقبل أي تغيير كبير في الأكل أو النشاط أو إذا كنتِ تخططين للحمل، يبقى الرجوع إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية خطوة مهمة.^2,6