Idées de plan de repas à 3000 calories
Donnez de l'énergie à votre corps avec ce plan de repas de 3000 calories conçu pour la performance et le maintien musculaire. Ce plan équilibre des aliments complets riches en nutriments avec suffisamment de calories pour vous garder énergique tout au long de la journée.
Plan de repas quotidien
Flocons d'avoine protéinés au beurre de noix
FacileUn bol copieux d'avoine mélangé à de la protéine de lactosérum, garni de beurre de cacahuète et de baies fraîches pour un début de journée équilibré.
Voir les ingrédients
- •flocons d'avoine
- •protéine de lactosérum en poudre
- •beurre de cacahuète
- •myrtilles
- •fraises
- •lait d'amande
Power Bowl au poulet grillé et quinoa
IntermédiaireUn déjeuner riche en nutriments comprenant du blanc de poulet maigre, du quinoa moelleux et des graisses saines provenant de l'avocat.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •quinoa
- •avocat
- •brocoli
- •huile d'olive
- •tomates cerises
Parfait au yaourt grec et granola
FacileUne collation riche en protéines qui combine du yaourt crémeux avec du granola croquant et des noix pour des calories supplémentaires.
Voir les ingrédients
- •yaourt grec
- •granola
- •noix
- •miel
- •baies fraîches
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Saumon au four et patate douce
IntermédiaireSaumon riche en oméga-3 accompagné de glucides complexes provenant de patates douces et d'asperges riches en fibres.
Voir les ingrédients
- •filet de saumon
- •patate douce
- •asperges
- •huile d'olive
- •citron
- •ail
Mélange nocturne de noix et chocolat
FacileUne collation simple et dense en calories pour atteindre votre objectif quotidien avant de vous coucher.
Voir les ingrédients
- •amandes
- •chocolat noir
- •noix
- •noix de cajou
À propos du régime Objectif calorique
Le régime à objectif calorique se concentre sur la consommation d'un nombre spécifique de calories pour atteindre des objectifs physiques, qu'il s'agisse de gain musculaire ou de maintien. Il met l'accent sur un équilibre des macronutriments tout en veillant à ce que l'apport énergétique corresponde à la dépense énergétique.
Astuces de pro
- 1Privilégiez les calories liquides comme les smoothies si vous avez du mal à manger de gros volumes de nourriture.
- 2Cuisinez en grande quantité pour vous assurer d'avoir toujours des repas riches en calories prêts à l'emploi.
- 3N'ayez pas peur des graisses saines comme l'huile d'olive et les noix pour augmenter facilement le nombre de calories.
- 4Mangez toutes les 3 à 4 heures pour répartir confortablement les 3000 calories tout au long de la journée.
- 5Maintenez un horaire de sommeil régulier pour permettre à votre corps de récupérer et de traiter les nutriments.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous utilisez la journalisation photo de GAYA, placez un objet courant comme une fourchette à côté de votre assiette pour aider l'IA à estimer avec précision la taille des portions d'ingrédients riches en calories comme les noix et les huiles.
Foire aux questions
Que faire si je n'arrive pas à consommer les 3000 calories ?+
Concentrez-vous sur des aliments denses en calories comme les huiles, les noix et les graines qui ajoutent des calories sans ajouter beaucoup de volume au repas.
Est-ce que 3000 calories, c'est trop pour tout le monde ?+
Non, cela dépend de votre niveau d'activité, de votre poids et de vos objectifs. Les athlètes et les personnes ayant un métabolisme élevé ont souvent besoin de cette quantité.
Dois-je manger de la malbouffe pour atteindre mon objectif ?+
Il est préférable de s'en tenir à des aliments complets pour s'assurer d'obtenir des vitamines et des minéraux, bien que des plaisirs occasionnels puissent s'intégrer dans le total.
Suivez vos repas avec une photo
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