Kalorien in Brauner Reis
Brauner Reis ist ein nahrhaftes Vollkornprodukt, das seine Kleie- und Keimschichten behält, was ihm eine braune Farbe und einen höheren Nährwert als weißem Reis verleiht. Er ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine und liefert langanhaltende Energie.
Kalorien für Brauner Reis mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.
Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 111 | 2.6g | 23g | 0.9g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 31 | 0.7g | 6.5g | 0.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Ballaststoffen: Unterstützt die Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Nährstoffreich: Enthält Magnesium, Selen, Phosphor und B-Vitamine.
Herzgesundheit: Kann aufgrund seines Ballaststoff- und Antioxidantiengehalts dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Ernährungstipps
- Wähle braunen Reis anstelle von weißem Reis, um deine Ballaststoff- und Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
- Kombiniere braunen Reis mit magerem Protein und Gemüse für eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit.
- Koche am Anfang der Woche eine große Menge braunen Reis vor, um die Mahlzeitenplanung schnell und einfach zu gestalten.
- Weiche braunen Reis vor dem Kochen ein, um die Kochzeit zu verkürzen und die Verdaulichkeit zu verbessern.
- Verwende braunen Reis als Basis für Salate, Bowls oder als gesunde Beilage.
GAYA Tracking-Tipp
Für genaue Ergebnisse fotografiere deinen Teller, bevor du den braunen Reis mit Saucen oder anderen Zutaten vermischst; GAYA kann den Reis separat identifizieren.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Tasse gekochter brauner Reis?+
Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enthält normalerweise etwa 216 Kalorien. Dies macht ihn zu einer guten Option für langanhaltende Energie ohne übermäßige Kalorienaufnahme.
Ist brauner Reis ernährungsphysiologisch besser als weißer Reis?+
Ja, brauner Reis gilt im Allgemeinen als nahrhafter als weißer Reis, da er ein Vollkornprodukt ist. Er behält seine Kleie- und Keimschichten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, während diese Schichten beim weißen Reis entfernt werden.
Hilft brauner Reis beim Abnehmen?+
Brauner Reis kann ein nützlicher Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Sein hoher Ballaststoffgehalt hilft dir, dich länger satt zu fühlen, was die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann. Zusätzlich liefern seine komplexen Kohlenhydrate stetige Energie und beugen plötzlichen Heißhungerattacken vor.
Kalorien für Brauner Reis mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.